z redukcji

IMO skoro kaloryczność pozostaje niezmienna to we wszystkie dni. Jak będziesz leciał w dół to najpierw z dnt. Zresztą, sam musisz do tego dojść gdzie i kiedy ciąć najlepiej (odezwał się ekspert od redukcji co leci z fatem na piwie i kebabach )

[...] tez mu cos to wolno idzie..cierpliwosci panowie,jak juz wszystko bedzie ogarniete na tip top to posypia sie filmy. Tomek bede musial wyprobowac Plutonium w sezonie na redukcji, zastanawiam sie nad zrobieniem jednego tygodnia off od treningow lub potrenuje mniej intensywnie,dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps w seper seriach czyli cwiczenie [...]

[...] dwa kolejne ściskacze, 150lb i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle ma sens taki trening, skoro jestem na redukcji. Więcej tutaj - http://www.sfd.pl/%C5%9Bciskacze_jak_%C4%87wiczy%C4%87-t721610-s3.html Jak myślicie, jest w ogóle teraz sens działać coś na siłowni, kiedy mam spadek [...]

[...] że jego waga cały czas spada. Ważne, że nie stanął w miejscu, a co ważniejsze nie przybiera już obecnie na wadze, ale chudnie w zdrowy sposób. Utrata w początkowej fazie redukcji 2 kg na tydzień, to nie jest utrata samej tkanki tłuszczowej, ale w tym zawiera się masa wody, jaką się traci. Na deficycie kalorycznym logicznie rzecz biorąc nie da [...]

Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]

[...] masy ciasta, na już upieczony chleb, tak, żebym wiedziała ile mam btw w 100g upieczonego chleba :D Ostatnio czytam sporo o rozkładach btw, ale najczęściej pojawia się temat redukcji, a ja nie chciałam się redukować. W zasadzie takie gabaryty jakie mam mi pasują, jedynie jędrności mi brakuje no i ten tyłek w drugim rzędzie. Teraz wyczytałam, że [...]

Ostatni tydzień redukcji a po niej jakie plany?:) No właśnie, weekend miałem szalony więc nie było czasu na porządny rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / [...]

Witam, obecnie jestem pod koniec redukcji, cos mnie podkusilo zeby zamienic ww na tłuszcze.. i to z 230g na 150g weglowodanow na rzecz tłuszczy... i w DNT z 120 na 80 weglowodanow. Jadłem tak przez 2 DT i 1 DNT, co sie stanie jak wróce to 230g ww ??? nie chce zrypac redukcji. Jest jeszcze czas zeby na ww? Chce wrocic bo cos czuje ze nie sluza mi [...]

[...] mi ciągle... a jak pomyślę o jedzeniu to mnie aż skręca z obrzydzenia :( kurczę, obawiam się że przez te znikome ilości, które jem od wczoraj mogę zrobić krok do tyłu w redukcji i spowolnię metabolizm. Z drugiej strony, jedzenie na siłę mi nie pomoże bo organizm chyba chce od czegoś odpocząć... :( Oby do jutra przeszło. Trochę się boję, że [...]

[...] więcej szkody niż pożytku. Jestem chyba typem gruszki więc nie wiem czy branie takich tabletek nie spowoduje przybierania wody itd. Aczkolwiek w opisie dzialania jest, ze zmniejsza obrzęk. Mimo to wolę zapytać, żeby wiedziec czy to nie zaszkodzi dalszej redukcji. Tutaj link do opisu tego leku: http://www.bionorica.pl/produkty/na_bol_piersi.php

Chodzi o to, że tak z doskoku? :-) Wiem. I muszę przestać bo jak coś zacznie się dziać nie tak w redukcji - np. dojdzie do zatrzymania lub alergii to mi nikt nie pomoże przez nieregularny dziennik. Poczułam się zbyt pewnie, wyjazdy itp i przestałam notować. Żal, aż się dziwię, że nikt mi banem nie grozi %-) Pytanko do grona ćwiczących: Czy [...]

[...] co do pierwszego pytania to nie jest tak ze nie mam tluszczy w diecie, jezeli robie mase do kazdego posilku daje lyzke stolowa oleju lnianego, tluszcze ograniczam jedynie na redukcji!! to nie prawda ze kulturysci unikaja tluszczy (znam nawet takich ktorzy sa na diecie tluszczowej-chociaz ja nigdy tego nie probowalem i nie bede)!!!!! co do [...]

Witam, chcialbym zapytac: 1. jak wyglada twoj plan treningowy w okresie redukcji 2. jaka stosujesz wtedy suplementacje? serdecznie pozdrawiam, z gory dziekuje za odpowiedz i zycze powodzenia na kolejnych zawodach

czesc Grzes1304!!!!! moj trening w okresie redukcji to na kazda partie wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 10-8 powtorzen nastepnie 3 dowolne cwiczenia w serii laczonej..... rozklad partii jest na pierwszej stronie!!!! czesto zmieniam jakies cwiczenie lub chociaz kolejnosc ich wykonywania!!!!! co do suplementacji to : Whey [...]

[...] posilkiem dzieki czemu zwiekszam dzialanie anaboliczne w swoich miesniach!!!! uwazam ze sa podstawa suplementacji, zarowno w czasie budowy masy miesniowej jak i w fazie redukcji!!!! aminokwasy przyczyniaja sie rowniez do zahamowania procesow katabolicznych zwiazanych z utrata masy miesniowej!!! aminokwasy to nie tylko "bialko w [...]

jezeli juz to bialkiem!!!!! chcesz obnizyc kalorie czy byc na poziomie 2000 tylko wymiennie zamiast tluszczy dac wegle albo bialko???? wiesz co bedziesz musial obserwowac co na Ciebie dziala.... chociaz z bialka ciezko o energie... ja mam najwieksza jak spozycie wegi jest dosc duze!!!!! ale przy redukcji nie to jest najwazniejsze!!!!!

[...] low carb jak myslisz o tym tomku a z tymi antykatabolikami to jeszcze pomysle bo chce sie spokojnie redukowac do wakacji zeby moc nareszcie od 18lat wyjsc na plaze niewstydzac sie swojego ciala mysle tak o 4-5kg nie wiecej jak narazie jestem na redukcji ale caly czas zwiekszam obciazenie wiec chyba spadku miesnia niemam czy to jest zludne

co do supli omege mozesz sobie darowac bo masz olej w diecie wiec bedzie ok... bcaa to bardzo dobry pomysl przy redukcji to bardzo wazne zeby ocharaniac swoje miesnie aminokwasami rozgalezionymi bcaa i glutamina (to bardzo dobre antykataboliki)!!! co do treningu zostawilbym prawie bez zmian rozdziel na 4 dzien tylko barki i nogi i bedzie ok [...]

[...] staly ciezar ok 10 ruchow) i rozpietek 3 serie i tak samo z rekami chociaz serii moze byc trochye mniej !!! mam nadzieje ze zrozumiales ta koncepcje pozdro vixenq ja po redukcji czesto robie roztrenowanie jakas przerwe zeby miesnie odpoczely a czesto przygotowania zaczynam od 3 tyg silowki pozniej masa i redukcja (tylko ze u mnie to idzie [...]

[...] to pytanie ale zainteresuj sie tym ze masz wzdecia skoro robisz redukcje wszystko dopiete a tutaj takie sytuacje... ja przyznam ze jak robie mase tak mam natomiast na redukcji czuje pustke.... chyba ze podjem czegos czego nie powinienem mam takie wzdecia o ktorych wspominasz, ale wtedy nie jestem zdziwiony bo wiem ze to moja wina przez zle [...]